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怎样利用跑步机有效地减脂?

最佳答案:

利用跑步机减脂,不仅是靠运动,还要注意饮食均衡。两者不可缺其一。要是过于肥胖(90kg以上),建议使用椭圆机。

首先,在跑步机上每天运动一个小时是可以达到减肥的效果的。不过,对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。

对于卡路里的摄入量,它除了您跑步所消耗的,其他的要保持一个人的正常状态,过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。

对此,有一个时间的分配和跑步阶段性训练方法。

慢速跑:先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

中速跑:中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

减速跑:结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从高慢慢降到10°,持续15分钟左右。

其实,要想达到很好的减肥效果,一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食,有效运动。

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