幸运飞艇官网

您好,欢迎访问洛阳市全家福健身器材有限公司网站,如有疑问欢迎致电:18237931388(沈经理)进行咨询!
  • 洛阳市全家福健身器材有限公司
  • 联系人:沈经理
  • 手 机:18237931388
  • 邮 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛阳市西工区丽春路名门万象商铺(南门向西50米)
新闻中心当前位置:网站首页 - 新闻中心

你跑步跑对了吗?小心越跑腿越粗!

[ 发布日期:2018-05-23 点击:730 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]

我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式,但看好多人都喜欢只通过节食来减肥,运动貌似变得有些曲高和寡了。其实,不喜欢运动无非就是两个理由,一是懒(这我就救不了你了……),二就是觉得运动会长肌肉。

大多数姑娘都怕这个,但我今天一定要打破这个误解,并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法,当然了,前提还是要做到才行。

在说这个之前,先给大家讲解一下跑步减肥不降反增的几个原因,看看你中招木有?

一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

正确跑步减肥前期:

跑步是很好的减肥运动,简单又有效。的确,在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间,腿可能会变粗,但只要坚持到三个月,你就能看到的腿部曲线,完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。

除了跟锻炼的时间有关系,跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道,有氧运动才是减肥的,所以跑步不用快,贵在坚持,你慢慢的持续的跑,这才是在训练你的肌肉,燃烧你的脂肪。另外,如果你在运动的同时,大吃大喝,这样自然也是不会瘦的。

正确瘦腿的跑步方法:

周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。


当你能一口气连续跑30分钟的时候,基本上就是可以随心的跑步减肥了。另外,在跑步前和跑步后都要做放松运动,特别是跑步之后,不要急着压腿,先甩甩腿、甩甩手臂,感觉四肢放松了之后,在压腿。因为,现在很多人都会选购家用跑步机,在家中进行锻炼,方便快捷,而且也会觉得比较舒适一点,这个时候就一定要特别注意运动前后的拉伸。

tag标签:跑步
产品推荐
友情链接:全迅彩票  京城娱乐  五福彩票  京城娱乐  全迅彩票  五福彩票官网  京城娱乐  全迅彩票官网  五福彩票官网  京城娱乐  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!