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家用跑步机厂家解答用户最关心的三大问题

[ 发布日期:2018-03-19 点击:944 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]

每个人看起来都会跑步,感觉跑步和走路一样简单,但真的人人都会跑步?错!会跑步绝不等于跑得好。如果问问经常跑步的跑友们,有没有身体关节方面受过伤害的呢?肯定会得到很多肯定的答案,我想大多数都有受伤的经历。

由此可见,绝大部分人对于跑步的理解,还停留在最初级的层面。伤痛是跑步的天敌,当你用错误的跑姿、孱弱的肌肉,每天以跑为目的,甚至还在增加跑量、提高速度,伤痛正在你看不见的地方暗暗累积,迟早会爆发。

任何没有准备规划的跑步,都是让自己随时暴露在伤痛的风险之中。跑步过程中,究竟应该跑多快?如何避免运动伤害?每次应该跑多远?这是业余跑者共同的疑问,今天爱康家用跑步机厂家来为大家一一介绍。

我究竟应该跑多快?

自己身体能接受的速度是多少?这是每个跑步需要知道的要求。这个跑步的速度由你的个人体能水平、跑步目的所决定。如果你是刚开始跑步的新手,那就把重点移到让自己没有压力、能持续的跑下去,建议从走跑结合开始,快走为主,中间加一些慢跑。如果是体重超重的朋友,建议快走即可,不必加入慢跑,快走也同样可以消耗脂肪。

倘若是想用更科学的方式去合理规划速度,可以通过带训练程序的跑步机去做到。美国爱康跑步机拥有预置程序,在10英寸高清液晶显示屏上,来自美国健身教练的视频健身教程,每天在你家里助您锻炼。另外机器的一键式速度控制,满足您走步、慢跑或跑步等不同需求;一键式坡度控制有高达40%的上坡,通过走步方式即可消耗5倍卡路里,臀部、大腿和小腿肌肉群也可以得到锻炼;一键式负坡度控制可达到-6%坡度,负坡度进行锻炼与在平面上跑步相比较,可以消耗更多的卡路里并更快地达成训练目标。

随着用跑步机训练次数的增加,你会觉得体力越来越好,这时你就可以循序渐进地增加慢跑的时间,缩短快走的时间,直到能完整地慢跑完一次,你会感觉到无比的成就感。


如何避免运动伤害?

跑前的热身活动可避免运动伤害。专业运动员的热身时间往往比主运动还要久,这是为了提高体温、心跳,并增加关节与肌肉的活动范围,如此就能降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之一,不仅能让你跑得更安全,还能让你每一块肌肉都充分发挥,跑得更远,更省力。可以从减震方面做起,跑步是一项激烈的运动,跑步时,脚触地的瞬间,受到地面的冲击力将达到人体重量的2~4倍。

每次应该跑多少公里?

跑步之所以能有强化心肺、减脂塑形等功效,有一个很重要的前提,是要适量且持续地跑步,对于跑者而言,尤其是想减肥的跑者,跑步不需要跑得太快,或者盲目追求距离。那么,具体每次跑多少公里呢?因人而异,标准是跑完不会太过疲劳,不会觉得肌肉特别酸痛,这样的单次训练量就是适宜的。

另外在跑步过程中,多关注跑了多长时间以及身体的心率变化,这样不会很容易某次突然跑得过多,给身体带来不适,导致接下来的跑步中断。

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