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家用跑步机能减肥吗?就看这六点你有没有做到了!

[ 发布日期:2018-01-26 点击:1446 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]
  现在,为了方面运动,很多人的家中都有跑步机,使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题,答案是肯定,只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。
  
  很多MM抱怨跑步机减肥效果不佳或者没有效果,快来看看你是不是没有做到这六点:
  家用跑步机
  一、上跑步机前有没有做热身
  
  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10——15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  
  二、速度不要设定得太快
  
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
  
  三、运动量要适宜
  
  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
  跑步机
  四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
  
  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  
  五、使用跑步机时要专心
  
  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  
  六、在家用跑步机上跑步也要穿鞋
  
  现在很多朋友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
  家庭用跑步机
  对于那些想减肥的MM来说,最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”,想减肥也要一步一步来嘛!
  
  事实上,跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关,不能一概而论。一般说来,如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上,每周坚持3-4次,同时饮食比较规律,不暴饮暴食的话,1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟,又不能坚持的话,又或者是经常情绪化进食,那么减肥效果可能不会很好哦。
  
  综上所述,减肥就是一个坚持就能成功的事情,重要的事情说三遍:坚持!坚持!坚持!能够做到的朋友们就行动起来吧,欢迎来洛阳西工区丽春路万象商铺(南门向西50米)全家福健身器材体验选购跑步机等健身器材!
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